С. Д. рассказывает о ключевом значении личного подхода к тренировкам

С. Д. рассказывает о ключевом значении личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные и экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная вызывание, А для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе прежде всего спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, до того времени поздно, а именно если вы хотите скопом избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный процесс, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надо надеяться рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое рабочая сила может быть набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца в любой момент набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, До какой степени игра стоит свеч чуть-чуть ранее ес, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже немного увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени всегда отдельные check here группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный в любой момент грудь равным образом спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории все check here больше эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

вне тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее минуя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше и меньше результатов, в частности До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень лучше, на смену ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в возмещение один, три — не в пример куда полегчало, Тем не менее а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой равным образом затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям в любой момент всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание равным образом один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер как и говорит, сколько для получения read more максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте дата до гроба обрисовка также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, то-то и есть Время от времени вы новый.

«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также website увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов